「從思想上戰勝有毒的負面感受！」一旦發現，就必須迅速對治，最好的方式，就是改變思惟。能多快，就多快！面對負面情緒，要像迅速甩開掉落身上的蛇一樣！

——節選自真如老師語錄

莫名其妙的孤單、無助、焦灼，悄聲沁入，走在世界各地，不管看起來是幸福或是成功的人們，都還是會有這種徬徨時刻，當這樣的情思無限上綱，就成為無法自拔的病症。真如老師關心大眾內心的苦，陸續於公開場合分享對治負面情緒的方法，期盼大家找回快樂。

像是早在 2016 年的心靈提升營，提及《廣論》「忍辱度」時，特別強調要注意「不喜」，因為負面情緒是從不喜開始，只要能消除不喜，便能擊退憂鬱。所以要先學會觀察自心，才能在不喜的情緒悄悄入侵時立刻發現並揪住它。如何練習觀察？老師提出一個相當生活化的方式——晨起攬鏡自照——起床先看看鏡子裡的自己，表情如何？眼神如何？從可見的表情，深入隱微的內心。

2017 憶師恩法會，更直指不要得到憂鬱症的思路非常簡單——徹底地否定負面作意！「負面作意沒有什麼理由，只會給我們的生命、健康帶來傷害，所以一定要以光明、正向的思路看待生命中的矛盾，乃至災難性的問題……不要習慣孤獨，要學會把我們的生命融入到很多朋友們、很多善心人士當中去，感受我們做為人所應該感受的那一分人生的燦爛、溫暖，還有積極地為社會、為家人創造美好精神財富的那一分喜悅感。」

2018 啟動的全廣第 2 輪也提到，「二十年前的事，要傷心一輩子？為什麼放不下？要把陳年的舊帳劃掉。用師父的法音，用《廣論》字裡行間所滲透出來的慈悲與智慧，把煩惱在我們身心深刻的烙印平復掉。這是佛法帶給我們生命非常積極的意義，非常樂觀的一種狀態。」

真如老師穿梭在古老與現代之間，把天書般經典的智慧，靈活運用於生活當下，善巧地幫助學子正確思惟，以解決內心各種苦澀。所謂「寶劍贈英雄，以法贈善士」，《福智之聲》特別挑選幾則真如老師優美的智慧之語贈予讀者，希望這些文字可以成為對付負面情緒的寶劍，幫助您猛力揮斷煩惱憂鬱，成為心之勇士！

收穫一方寧靜

心從鬧哄哄的嘈雜中走入一間靜室，好像在高溫的天氣裡走到大樹下，綠蔭如蓋，陣陣清涼，會讓我們的頭昏腦脹漸漸解除。我們會發現我們原來很緊張、很掙扎、思考混亂，而這時才能真實地感覺到自己在做什麼。坐在樹下，觀察自己，心裡那些亂飛的、亂叫的思路，像一隻鴿子般安靜下來，靜靜地俯在草地上。此時，我們能收穫一方寧靜。

人群中的寧靜之地

你的眼是柔和親切的，你的笑容是發自內心的，你的話語那般真誠，你在人群中，呵護著周邊的一切。走進你，就走進了溫暖，走進了調柔，走進了靈魂的寧靜。

想畫什麼樣的面貌

如果你用畫筆，細細地畫出一尊菩薩像，在描繪的整個過程中，你的心想著如何表現菩薩的慈悲；如果你用畫筆，畫一個凶神惡煞，每一筆都要考慮怎樣顯示他的凶殘、恐怖。臨摹誰，想畫誰，就會像誰。問問自己的心：想畫誰呢？

調適心弦路更長

一把琴，琴弦鬆緊適中，才能彈出悅耳之曲。焦灼，就是太緊的琴弦，應小心地調適，不只是忙著衝鋒陷陣，要看看自己當下的狀態是否能走很遠的路，而且儘量減少失誤。柔韌度，是在反覆調適中練就的。如果你常常覺得要崩潰，看看你的心弦是否太緊？

一日如花籃

一天，有如一個空籃子，我們應該謹慎選擇放入籃中之物。如果你放入籃中的是朵朵鮮花的話，你提著的便是一籃幽香。

來源：《福智之聲》237 期 第 100 ~ 103 頁