透亮你的人際光譜

若只關注、憐愛自己，覺得自己最重要，小小境界之刺，便會導致痛苦萬狀，那正是縱容我愛執的結果，真是苦難無窮；若移些目光，開始關注他人，注視到更廣闊的生命，試著開始看重別人的苦樂，幫忙需要幫助的人，也許境界並沒有變，但面對境界的那個自己就會好過多了。在每一次歷事練心中，我們終將見證自己的成長！
——放掉自我更幸福《希望‧新生》心之勇士

八十六歲坐上網路直播台的「快樂嬤」【註一】，克服老伴離世和每週三次洗腎的辛苦，在孫女協助下，將家常拿手菜分享出來。影片中的她總是笑得燦爛，反應天真直率。很多不懂烹飪的年輕人，跟著快樂嬤就能輕快地煮出佳餚，因此有超過二十萬的人成為她的粉絲。

拒絕人際歸零

原來，老了也可以很有人緣。然而台灣近期的一項調查報告卻顯示，高達百分之八十六的受訪者「不希望」複製父母的老年生活，原因主要是父母沒有興趣嗜好、過於依賴家人、不出門、無所事事等。這種退縮在家，幾乎與世隔絕的人際互動，讓年輕人「望之卻步」。此外，也常見長輩因嘮叨、抱怨、封閉、指責，和家人關係緊張。

但人際低迷，是幸福與健康的大敵。根據哈佛大學從 1938 年就啟動的〈哈佛成人發展研究〉（Harvard Study of Adult Development）結果，能為晚年帶來幸福感的最大關鍵，不是富裕，更不是名聲，而是取決於人際關係的質量。這個長達七十五年的追蹤結果也顯示，八十歲最健康的人，是在五十歲時最滿意人際關係的人。【註二】顯然，良好的人際關係，能為我們提供理想的晚年生活。但好品質的人際關係無法一蹴可幾，需要長時間加溫、保溫，尤其喜歡獨來獨往的人，更需要方法，因此最好從年輕開始「提早練習」。

結交未來老友

社會上有許多專家提供這部分的建議和方法，如荒野保護協會創辦人李偉文，將「老朋友」列入退休準備的三大方向之一。他說，「身邊有共同經驗與回憶的老朋友，才能夠非常自在地聊天抬槓，這種人與人之間的情感連結，對生命的意義感是很重要的來源。」老朋友如何來呢？從年輕的時候開始，結交志同道合的朋友。而在「公益團體」中認識同樣熱情良善的人，更值得成為終生相伴的好朋友！【註三】

福智慈善基金會則提出「關懷互助力」，透過相互關懷、情感支持、一起學習，更有助於腦筋活絡。建議及早廣結善緣，建立有意義的關係，並從主動付出關懷開始。對象最好包含各種不同年齡層、群體、個人，像老伴、手足、子女、老友、鄰居等，都是珍貴的老來伴。並經常一起談心、吃飯、學習、旅遊、參加有意義的團體。基金會也呼籲，身處任何學習群組，切記不要只單純學習，而忽略了情感交流，可從簡單的招呼開始，多一些問候與談天，讓彼此成為對方關係網的一員。

三三五老來伴

六十歲之後，多數人會逐漸走入身體有病痛的獨居生活，若不提前部署，生命後期很可能無人協助。尤其若未與家人同住者，能最快發現我們不對勁、及時伸出援手的，往往是鄰居。因此基金會根據哥倫比亞大學的心理研究結果，設計出「行動策略三三五」，希望有效幫助增進人際關係，建立鄰居網絡，實踐師長推行的關懷行動。

所謂「三三五」，即每年交三位新朋友、每月關懷三親友、每天與鄰居聊天五分鐘。期許漸次達到幾層效果：首先有朋友陪，才「有動力」學習新知或投入愛好；其次有朋友邀，就會「勉強外出」；最終因有外出活動，可增進腦部及身體健康。而跟親友的關係也會成為重要的心理支持，並能進行知識交流，比如針對自己不擅長的、家中有事等難以解決的，可交換經驗及分享政府等機構協助資訊等。

然而，當我們學會種種社交技巧，結交了新朋友、增加人際網絡，相處時卻老想著別人對自己好不好，或對他人品頭論足，關係能維持多久？

去除自我中心

「關係力」是否堅穩，內在性格至關重要。那些會令年輕人排拒的長者負面情緒，多來自於負面思路，故亟需由外而內掃蕩暗沉。2016 年刊登在《英國醫學期刊（BMJ）》的萬人研究發現，對生活持正向態度、能持續享受生活的長輩，身體及認知功能大幅改善，壽命延長。

其實老年的煩惱，很多來自旁人的不理解，也許是因為生長背景不同產生的代溝，或習慣差異引發互動不良，日積月累後便易自怨自艾。若無法幸運地得到他人同理，不妨轉個面向聽聽真如老師的提醒：我們之所以會感到難受，是由於自我中心的思考——希望別人把我放在心上，總覺得別人給我們的不夠，期待落空，因此生出抱怨。

正因為以自我為中心的「我愛執」，使得人們的相處失去平靜和慈悲的氣氛。因此要反過來，練習「愛他勝自」的心，如同老師所說：「在家裡的矛盾，和家人產生衝突的時候，不再是一味地怪親人不關心我等等，我們會想法從自我身上找原因。去看一看：我是不是對家人表達感恩太少了，或者我沒有注意到，他在我生命中所做的那些非常重要的事情，我卻沒有及時地回饋給他，我內心中深刻的感動。」【註四】

「愛自即是眾苦因，愛他則是萬善根」佛陀示現這樣做的結果得到了一切快樂。若我們能勇於脫離在乎「我」轉換成在乎「他」——非常非常地尊重他人，把他人放在自己生命最重要的位置——必定能收穫更多的喜悅。

培養樂觀心態

了解自我中心是痛苦的根源後，還要養成對境時有正確的思路。

老師說：「最大的問題不是發生了糟糕的事情，最大的問題是發生了那件事情之後，我們對這個問題糟糕的想法才是厄運的開始，才會把我們拖入更深的痛苦的深淵。」因為外境往往無法改變，但內心一定可以改變，去重新安立那個事情的角度——就是透過聞思教理，用佛陀教給我們的智慧去看待這件事情，不用自己的看法看，那就看開了，就看到希望了，就看到腳下的路了！【註五】

其實師父早早就給了人們一把開啟心靈喜樂的金鑰匙——觀功念恩（觀察對方自身的優點、憶念對方對我的恩德），老師也說：「觀功念恩是促進和合的寶劍，它會擊破非理作意。」更指出觀功念恩可以看到希望——觀功念恩實際上就是一種生活態度，在困境和麻煩的事出現時，是否好的東西也同時存在？觀功念恩就是在困難、麻煩、苦難和很多很多痛苦之中，發現這樣一個希望。【註六】

誠然，這個世界不是缺少美，而是缺少發現美的眼睛。若能以觀功念恩的視角，結合佛陀教給我們的智慧（如業果見、空正見等），去解讀、觀待所對到的境界，相信即使在黑夜裡，我們也不會老是習慣注視黑暗，而是會習慣去看到滿天的星辰。

最富足的禮物

正向而快樂的思路不僅易於增強關係力，也是一件令自己富足的禮物。老師說：「有快樂的思路就會有快樂的心境，有快樂的心境就會有快樂的人生。如果自己快樂，就會帶給家人、朋友快樂，無論走到哪裡都會帶給人家快樂。所以快樂真是一件非常珍貴的禮物，擁有它的人會非常非常地富足。」【註七】

然而，長久以來的思路有若洪流，一時要翻轉並非易事，甚至可能屢戰屢敗，但成大器者哪個不是千錘百鍊？真如老師鼓勵學子：「一定要去想：這件事它積極的一面是什麼？要不辭辛苦地訓練自己，養成光明正向的思路習慣之後，遇到任何問題都會很勇敢、很歡喜，因為眼睛總是能看到那些美好。視野之下，遍佈生機，一路光明，喜樂倍增！」【註八】

期待老來都有穩定而美好的人際關係嗎？現在開始，從「心」出發，結交「善」友吧！

【註一】快樂嬤，YouTuber 劉張秀，全台最高齡網紅，常在影片中教大家做古早味料理，可愛的笑聲和逗趣的回應，深受網友喜愛。於 2019 年八月二十四日病逝。

【註二】資料取自〈What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness〉，「哈佛成人發展研究」（Harvard Study of Adult Development）第四任主持人 Robert Waldinger 於 TED 演說。

【註三】可參見《李偉文的退休進行式》，李偉文著。

【註四～八】本文引用真如老師開示，取自《廣海明月》、《希望．新生》四季法語。